¿Qué es la terapia racional de comportamiento emotivo (REBT)?

La terapia racional del comportamiento emotivo (REBT) fue desarrollada por el psicólogo Albert Ellis en 1955. Propone que las dolencias psicológicas surjan desde nuestra perspectiva sobre los eventos, no los eventos en sí. El objetivo de la terapia REBT es mejorar nuestra salud mental reemplazando las perspectivas autodestructivas por otras más saludables..

Conclusiones clave: terapia REBT

• Desarrollada en 1955, la terapia racional de comportamiento emotivo (REBT) fue la primera terapia cognitiva conductual.
• REBT afirma que la disfunción psicológica es el resultado de creencias irracionales sobre las situaciones y eventos que experimentamos. El objetivo de REBT es reemplazar el pensamiento irracional con creencias más saludables y racionales..
• El modelo ABCDE es la base de REBT. A es un evento activador que conduce a B, una creencia sobre el evento. Esas creencias conducen a C, las consecuencias emocionales, conductuales y cognitivas de la creencia de uno sobre el evento. REBT busca D, disputar las creencias irracionales de uno para conducir a E, los efectos emocionales, conductuales y cognitivos que vienen con la alteración de las creencias para que sean más saludables y más racionales.

Orígenes

Albert Ellis era un psicólogo clínico entrenado en la tradición psicoanalítica, pero comenzó a sentir que las terapias psicoanalíticas no estaban ayudando efectivamente a sus pacientes. Observó que aunque el enfoque arrojó luz sobre los problemas con los que sus pacientes estaban lidiando, no los ayudó a cambiar realmente sus respuestas a esos problemas.

Esto llevó a Ellis a comenzar a desarrollar su propio sistema terapéutico en la década de 1950. Hubo muchas cosas que lo influenciaron en este proceso. Primero, el interés de Ellis en la filosofía fue instrumental. En particular, Ellis se inspiró en la declaración de Epicteto, "Las personas no están perturbadas por las cosas sino por su visión de las cosas". En segundo lugar, Ellis recurrió a las ideas de psicólogos prominentes, incluido el concepto de Karen Horney de la "tiranía de los deberes" y La sugerencia de Alfred Adler de que el comportamiento de un individuo es el resultado de su perspectiva. Finalmente, Ellis se basó en el trabajo de los semánticos generales que creían que el uso descuidado del lenguaje puede afectar cómo nos sentimos y nos comportamos..

A partir de estas influencias dispares, Ellis creó una terapia racional conductual emotiva, que sostiene que la forma en que las personas se sienten es el resultado de su forma de pensar. Las personas a menudo tienen creencias irracionales sobre sí mismas, otras personas y el mundo que pueden conducir a problemas psicológicos. REBT ayuda a las personas al alterar esas creencias irracionales y procesos de pensamiento.

REBT fue la primera terapia cognitiva conductual. Ellis continuó trabajando en REBT hasta que falleció en 2007. Debido a sus constantes ajustes y mejoras en su enfoque terapéutico, pasó por una serie de cambios de nombre. Cuando Ellis introdujo inicialmente su técnica en la década de 1950, la llamó terapia racional. Para 1959 había cambiado el nombre a terapia racional emotiva. Luego, en 1992, actualizó el nombre a terapia racional conductual emotiva..

Pensamiento irracional

REBT pone un gran énfasis en la racionalidad y la irracionalidad. En este contexto, la irracionalidad es cualquier cosa que sea ilógica o que de alguna manera impida que un individuo alcance sus objetivos a largo plazo. Como resultado, la racionalidad no tiene una definición establecida, pero depende de los objetivos del individuo y de lo que los ayudará a alcanzar esos objetivos..

REBT sostiene que el pensamiento irracional es el núcleo de los problemas psicológicos. REBT apunta a varias creencias irracionales específicas que la gente exhibe. Éstos incluyen:

• Exigencia o Musterbation - creencias rígidas que llevan a las personas a pensar en términos absolutos como "debe" y "debería". Por ejemplo, "Debo pasar esta prueba" o "Siempre debería sentirme amado por mi pareja". La perspectiva expresada por este tipo de declaraciones A menudo es poco realista. Tal pensamiento dogmático puede paralizar al individuo y hacer que se saboteen a sí mismos. Por ejemplo, es deseable pasar la prueba, pero puede que no suceda. Si el individuo no acepta la posibilidad de que no pueda pasar, puede llevar a la dilación y a no intentarlo debido a su ansiedad sobre lo que podría pasar si no pasa.
• Horrible - un individuo dice que una experiencia o situación es lo peor que podría suceder. Las declaraciones terribles incluyen palabras como "horrible", "terrible" y "horrible". Tomado literalmente, este tipo de declaraciones dejan a un individuo sin ningún lugar a donde ir para mejorar una situación y, por lo tanto, no son formas constructivas de pensar.
• Baja tolerancia a la frustración - la creencia de un individuo de que no puede tolerarlo si algo que ellos afirman que "no debe" ocurrir ocurre de todos modos. El individuo puede creer que tal ocurrencia les hará imposible experimentar alguna felicidad. Las personas con baja tolerancia a la frustración (LFT) a menudo usan frases como "no puedo soportarlo" o "no lo soporto".
• Depreciación o evaluación global - calificarse a sí mismo o a otra persona como faltante debido a un incumplimiento de un solo estándar. Implica juzgar la totalidad del ser de un individuo según un criterio e ignorar su complejidad.  

Si bien REBT enfatiza el pensamiento irracional, ese énfasis está al servicio de identificar y ajustar dicho pensamiento. REBT argumenta que las personas pueden pensar sobre su pensamiento y, por lo tanto, pueden optar activamente por desafiar sus pensamientos irracionales y trabajar para cambiarlos..

Los ABCDE de REBT

La base de REBT es el modelo ABCDE. El modelo ayuda a descubrir las creencias irracionales y proporciona un proceso para disputarlas y establecer otras más racionales. Los elementos del modelo consisten en:

• A - Evento activador. Un evento adverso o indeseable experimentado por un individuo.
• B - Creencias. Las creencias irracionales que surgen debido al evento activador.
• C - Consecuencias. Las consecuencias emocionales, conductuales y cognitivas de las creencias sobre el evento activador. Las creencias irracionales conducen a consecuencias psicológicamente disfuncionales..

Esta primera parte del modelo se enfoca en la formación y resultados de creencias irracionales. REBT observa que si bien muchas personas culparán al evento activador (A) por las consecuencias negativas (C) que experimentan, en realidad son las creencias (B) que forman sobre el evento activador (A) las que realmente conducen a las consecuencias (C) . Por lo tanto, descubrir esas creencias es clave para cambiar las consecuencias emocionales, conductuales y cognitivas..

Por ejemplo, quizás un individuo es rechazado por su pareja. Este es el evento de activación (A), es un hecho de la vida y el individuo puede responder a él de diferentes maneras. En este caso, el individuo rechazado forma la creencia (B) de que debido a que fue rechazado, no es amable y nunca más tendrá una relación romántica. La consecuencia (C) de esta creencia es que el hombre nunca sale, permanece solo y se deprime y se aísla cada vez más..

Aquí es donde el resto del modelo REBT puede ayudar.

• D - Disputa. Los clientes en REBT están entrenados para disputar activamente sus creencias irracionales para que puedan reestructurarlas en creencias más saludables..
• E - Efecto. El efecto de cambiar las creencias sobre una situación para que sea más adaptativo y racional, lo que a su vez mejora las emociones, los comportamientos y las cogniciones..

Después de descubrir las creencias irracionales de un individuo, REBT utiliza una técnica llamada disputa para desafiar y reestructurar estas creencias. Por ejemplo, si el hombre que fue rechazado por su pareja fue a ver a un practicante de REBT, el practicante disputaría la idea de que no era amable. Los profesionales de REBT trabajan con sus clientes para desafiar sus procesos de pensamiento problemáticos sobre diferentes situaciones, así como sus respuestas emocionales y conductuales ilógicas. Los practicantes alientan a sus clientes a adoptar perspectivas diferentes y más saludables. Para hacer esto, el profesional utiliza una serie de métodos que incluyen imágenes guiadas, meditación y registro en diario..

Las tres ideas

Aunque todos son irracionales de vez en cuando, REBT sugiere que las personas pueden desarrollar tres ideas que reducirán esta tendencia.

• Insight 1: Nuestras rígidas creencias sobre los eventos negativos son los principales responsables de nuestros trastornos psicológicos..
• Perspectiva 2: Seguimos perturbados psicológicamente porque seguimos adhiriéndonos a nuestras creencias rígidas en lugar de trabajar para cambiarlas..
• Perspectiva 3: La salud psicológica solo se produce cuando las personas trabajan duro para cambiar sus creencias irracionales. Es una práctica que debe comenzar en el presente y continuar en el futuro..

Solo al obtener y seguir las tres ideas, un individuo llegará a la conclusión de que debe trabajar para desafiar su pensamiento irracional para eliminar la disfunción psicológica. Según REBT, si el individuo solo reconoce su pensamiento irracional pero no trabaja para cambiarlo, no experimentará ningún beneficio emocional, conductual o cognitivo positivo..

En última instancia, un individuo psicológicamente sano aprende a aceptarse a sí mismo, a los demás y al mundo. También desarrollan una alta tolerancia a la frustración. Un individuo con alta tolerancia a la frustración reconoce que los eventos indeseables pueden y sucederán, pero cree que pueden tolerar tales eventos al cambiarlos o aceptarlos y al perseguir objetivos alternativos. Eso no significa que las personas que hayan desarrollado aceptación y alta tolerancia a la frustración no experimenten emociones negativas. Significa que las emociones negativas que experimentan son saludables porque son el resultado de creencias racionales. Por ejemplo, las personas psicológicamente sanas experimentarán preocupación pero no ansiedad y tristeza, pero no depresión..

Criticas

Los estudios han demostrado que REBT es una forma efectiva de terapia para problemas como el trastorno obsesivo compulsivo, la depresión y la ansiedad social. Sin embargo, REBT no ha escapado a todas las críticas. Algunos han tenido problemas con el enfoque de confrontación defendido por Ellis en su técnica de disputa. Algunos clientes de REBT abandonaron la terapia porque no les gustaba que cuestionaran sus creencias. Sin embargo, aunque Ellis fue duro con los clientes porque creía que la vida era dura y los clientes debían ser difíciles de sobrellevar, otros profesionales de REBT a menudo emplean un toque más suave que limita la incomodidad del cliente..

Otra crítica de REBT es que no siempre funciona. Ellis sugirió que esto fue el resultado de personas que no se adhirieron a las creencias revisadas a las que llegaron en terapia. Esos individuos pueden hablar sobre sus nuevas creencias pero no actuar en consecuencia, lo que lleva al individuo a retroceder en sus creencias irracionales anteriores y sus consecuencias emocionales y de comportamiento. Si bien REBT está destinado a ser una forma de terapia a corto plazo, Ellis dijo que algunas personas pueden necesitar permanecer en la terapia a largo plazo para garantizar que mantengan sus creencias más saludables y las mejoras emocionales y de comportamiento que resultan de ellas..

Fuentes

• Cherry, Kendra. "Cómo funciona la terapia racional de comportamiento emotivo". Verywell Mind, 20 de junio de 2019. https://www.verywellmind.com/rational-emotive-behavior-therapy-2796000
• David, Daniel, Aurora Szentagotai, Kallay Eva y Bianca Macavei. "Una sinopsis de la terapia conductual racional-emotiva (REBT); investigación fundamental y aplicada". Revista de terapia racional-emotiva y cognitiva-conductual, vol. 23, no. 3, 2005, pp. 175-221. https://doi.org/10.1007/s10942-005-0011-0
• Dewey, Russell A. Psicología: una introducción, e-book, Psych Web, 2017-2018. https://www.psywww.com/intropsych/index.html
• Dryden, Windy, Daniel David y Albert Ellis. "Terapia racional del comportamiento emotivo". Manual de terapias cognitivo-conductuales. 3a ed., Editado por Keith S. Dobson. The Guilford Press, 2010, pp. 226-276.
• "Terapia racional emotiva y cognitiva-conductual". El instituto Albert Ellis. http://albertellis.org/rebt-cbt-therapy/
• "Terapia racional del comportamiento emotivo (REBT)". Buena terapia, 3 de julio de 2015. https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/types/rational-emotive-behavioral-therapy
• Raypole, Crystal. "Terapia racional del comportamiento emotivo". Healthline, 13 de septiembre de 2018.
  https://www.healthline.com/health/rational-emotive-behavior-therapy#effectiveness