Luchando contra los nervios y la ansiedad sobre las presentaciones

Casi todos experimentan nerviosismo cuando actúan de alguna manera, ya sea al dar un discurso, tomar un examen, ofrecer una presentación o enseñar una clase. Es algo con lo que todos lidian. Pero algunas personas ocultan su nerviosismo más que otras..

Algunas personas simplemente entienden que el nerviosismo se perpetúa a sí mismo. Aquí hay una pequeña ecuación alarmante:

Los signos de nerviosismo conducen a un mayor nerviosismo

En otras palabras, un signo de nerviosismo puede causar que aparezcan otros síntomas. Para aclarar esta pequeña fórmula cruel, solo piense en un momento en que estaba hablando frente a un grupo. Si notaste que te temblaban las manos o que tu voz se quebraba, probablemente estas señales te distrajeron y te pusieron nervioso. Probablemente te avergonzaron y te pusieron aún más nervioso, lo que hizo que tu corazón latiera más rápido. Cierto?

Hay buenas noticias: esta fórmula también funciona a la inversa. Si puede prepararse con anticipación para prevenir y disimular las causas normales del nerviosismo, puede evitar una reacción en cadena de los síntomas.

Tipos de miedos que causan ansiedad

Lo mejor que puede hacer es prepararse en exceso cuando se enfrenta a una situación intimidante que lo pone nervioso. La principal causa de nervios es sentirse inadecuado sobre el tema..

Miedo a parecer estúpido: Cualquiera que sea su tema, desde las fases de la luna hasta la seguridad en Internet, debe investigarlo a fondo. Si intenta escatimar o deslizarse con un poco de conocimiento, comenzará a sentirse inseguro, y se mostrará. Prepárese con anticipación y vaya más allá de los parámetros de su tema específico. Descubre todo lo que puedas sobre el cómo y por qué de cosas, especialmente si va a responder preguntas sobre su tema.

Miedo a olvidar información: Al pronunciar un discurso, es normal olvidar los detalles si está nervioso, por lo que debe tomar medidas para evitarlo. Haga un bosquejo de su tema o haga varias tarjetas de notas para usarlas como apuntadores. Practica con las tarjetas de notas y vuelve a hacerlas si te confunden de alguna manera. Asegúrese de numerar las tarjetas de notas para poder mantenerlas en el orden correcto.

Miedo a congelarse: Puede evitar la apariencia de congelarse durante su presentación, discusión o discurso al tener accesorios a mano. Estos pueden incluir un trago de agua, un bloc de notas o una ayuda visual.

Cada vez que sientas que puedes quedarte en blanco, di "Disculpa por un momento" y toma un trago o finge anotar algo. Esto te dará un momento extra para ordenar tus pensamientos..

También es una buena idea tener una tarjeta de notas preparada a la que pueda acudir en un momento de pánico. Esta tarjeta podría contener un espacio de relleno como una historia anecdótica que acompaña a su tema. Si necesita ir a esta "tarjeta de pánico", simplemente podría decir: "Sabes, esto me recuerda una historia". Después de completar su historia, puede decir: "¿Ahora dónde estaba?" y alguien te dirá.

Tipos de síntomas que aumentan la ansiedad

Puede reducir algunos síntomas nerviosos explorando la habitación donde hablará o presentará. Averigüe si estará parado, sentado, caminando o usando un micrófono. Edúquese lo más posible sobre su situación. Te dará una mayor sensación de control.

• Boca seca: Evite la boca seca llevando un vaso de agua con usted. También evite tomar bebidas gaseosas antes de hablar, ya que tienden a resecar la boca..
• Voz temblorosa y nerviosa: Cuanto más conozca su tema y más confianza tenga, menos problemas tendrá con su voz. Si comienza a sentir dificultad para respirar o temblores, solo haga una pausa para consultar sus notas o tome un sorbo de agua. Respira lentamente y date un momento para reagruparte. No le parecerá extraño a la audiencia..
• Latidos rápidos: No es una buena idea comer una gran comida antes de un evento. La combinación de nervios nerviosos y un estómago lleno puede crear un latido cardíaco fuerte, que le hará sentir falta de aliento. En cambio, coma una comida pequeña pero saludable antes de hablar.

Más consejos para combatir los nervios

1. Prepare frases de transición con anticipación para ayudarlo a pasar de una idea a la siguiente. Si no tiene una buena transición, puede ponerse nervioso mientras lucha por cambiar de un tema a otro..
2. Practique su discurso, presentación o argumento en voz alta y frente al espejo varias veces. Esto te ayudará a arreglar cualquier segmento incómodo.
3. Si tiene un micrófono, concéntrese únicamente en él mientras habla. Esto te ayuda a bloquear a la audiencia.
4. No pienses en la ropa interior. Algunas personas sugieren que imagines a tu audiencia usando ropa interior. Puede hacerlo si realmente lo desea, pero puede que no resulte muy útil. La verdadera idea detrás de este truco es pensar en tu audiencia como personas comunes y corrientes como tú. Son normales, y lo más probable es que todos estén impresionados por su coraje y muy solidarios..
5. Muévete por la habitación si tienes la oportunidad. Esto a veces ayuda a distraerte de los ojos de tu audiencia y puede hacerte lucir profesional y en control.
6. Comience su presentación con una gran cita o una línea divertida. Por ejemplo, una buena línea para usar como rompehielos es "Solo quiero que sepan que soy no imaginándote en ropa interior ".