¿Quién inventó el Kettlebell?

El kettlebell es una pieza peculiar de equipo de gimnasio. Si bien parece una bala de cañón con un asa en forma de bucle que sobresale en la parte superior, puede confundirse fácilmente con una tetera de hierro fundido con esteroides. También está creciendo en popularidad, lo que permite a los atletas y a aquellos que simplemente intentan mantenerse en forma realizar una amplia gama de ejercicios especializados de fortalecimiento con pesas rusas..

Nacido en rusia

Es difícil decir quién inventó el kettlebell, aunque las variaciones del concepto se remontan a la antigua Grecia. Incluso hay una pesa rusa de 315 libras con la inscripción "Bibon me levantó por encima de una cabeza por una cabeza" en exhibición en el Museo Arqueológico de Olimpia en Atenas. Sin embargo, la primera mención del término aparece en un diccionario ruso publicado en 1704 como "Girya", que se traduce como "kettlebell" en inglés.

Los ejercicios de Kettlebell se popularizaron más tarde a fines del siglo XIX por un médico ruso llamado Vladislav Kraevsky, considerado por muchos como el padre fundador del entrenamiento olímpico con pesas en el país. Después de pasar aproximadamente una década viajando por el mundo investigando técnicas de ejercicio, abrió una de las primeras instalaciones de entrenamiento con pesas de Rusia, donde se introdujeron pesas rusas y pesas como parte central de una rutina de ejercicios integral..

A principios de 1900, los levantadores de pesas olímpicos en Rusia usaban pesas rusas para apuntalar áreas más débiles, mientras que los soldados las usaban para mejorar su acondicionamiento en preparación para el combate. Pero no fue sino hasta 1981 que el gobierno finalmente apoyó la tendencia y ordenó el entrenamiento con pesas rusas para todos los ciudadanos como una forma de impulsar la salud y la productividad en general. En 1985, los primeros juegos de pesas rusas del campeonato nacional de la Unión Soviética se llevaron a cabo en Lipetsk, Rusia.

En los Estados Unidos, es tan reciente como el comienzo del siglo que la pesa rusa se ha dado cuenta, particularmente en los últimos años. Se sabe que celebridades de la lista A como Matthew McConaughey, Jessica Biel, Sylvester Stallone y Vanessa Hudgens utilizan ejercicios de pesas rusas para fortalecer y tonificar. Incluso hay un gimnasio con pesas rusas ubicado en Ontario, Canadá, llamado club IronCore Kettlebell.

Kettlebells vs. Barbells

Lo que distingue un entrenamiento de pesas rusas del entrenamiento con pesas es un énfasis en un rango más amplio de movimiento que involucra varios grupos musculares. Mientras que las pesas generalmente se usan para apuntar directamente a grupos musculares aislados, como los bíceps, el peso de las pesas rusas está lejos de la mano, lo que permite movimientos de balanceo y otros ejercicios de cuerpo completo. Por ejemplo, aquí hay algunos ejercicios de pesas rusas dirigidos a la mejora cardiovascular y de la fuerza:

• Tracción alta: similar a una sentadilla, la pesa rusa se levanta del piso y se eleva hacia el nivel del hombro con una mano mientras se endereza para ponerse de pie y vuelve al piso. Alternando entre ambos brazos, este movimiento golpea los hombros, brazos, glúteos e isquiotibiales.
• Lunge Press: Sosteniendo las pesas rusas frente al cofre con ambas manos, embestir hacia adelante y levantar el peso sobre su cabeza. Alternando cada pierna, esto le permite apuntar a los hombros, la espalda, los brazos, los abdominales, las nalgas y las piernas. 
• Swing ruso: de pie con las rodillas ligeramente flexionadas y los pies separados, sostenga el kettlebell justo debajo de la ingle con ambas manos y con los brazos estirados. Bajando y conduciendo las caderas hacia atrás, empuje las caderas hacia adelante y balancee el peso hacia adelante hasta el nivel del hombro antes de dejar que el peso vuelva a bajar a la posición original. Este movimiento se dirige a los hombros, la espalda, las caderas, los glúteos y las piernas..  

Además, los ejercicios con pesas rusas queman más calorías que los ejercicios convencionales de levantamiento de pesas, hasta 20 calorías por minuto, según un estudio del American Council on Exercise (ACE). Esta es aproximadamente la misma cantidad de quemaduras que obtendrías de un riguroso ejercicio cardiovascular. A pesar de los beneficios, el único inconveniente es que solo los gimnasios seleccionados los llevan.

Entonces, ¿dónde puede ir para encontrar equipos de pesas rusas fuera de lugares obvios como el gimnasio IronCore? Afortunadamente, un número cada vez mayor de gimnasios boutique los tiene, junto con clases de pesas rusas. Además, dado que son compactos, portátiles y con muchas tiendas que los venden a precios comparables al costo de las pesas, podría valer la pena comprar un juego.

Fuente

Beltz, Nick M.S. "Estudio de investigación patrocinado por ACE: Kettlebells Kick Butt". Dustin Erbes, M.S., John P. Porcari, et al., American Council on Exercise, abril de 2013.